Ghid de miscare si sanatate
Te doare spatele desi faci miscare?
Nu este vorba de lipsa de sport. Este vorba de statul prelungit in aceasi poziție.
Oamenii cu care lucrez au venit la mine plângându-se de dureri de spate, umeri, rigiditate. Deși unii practica sport in mod regulat: fie ca este sala, ridicare greutăți, alergat , cross fit, toți se confrunta cu aceleași probleme: dureri de spate, in special zona lombara, tensiune in umeri și intre omoplați, lipsa de mobilitate in rutina zilnică.
Corpul nostru este super inteligent, mereu încercând sa compenseze când ii este greu. Chiar daca faci sport, gândește-te instructorul tău corectează postura la fiecare exercițiu? îți spune cum sa ții zona lombara când faci plank? îți spune cum sa nu ridici umerii când ridici greutăți și de unde sa simți ca vine mișcarea? sa conștientizezi fiecare mișcare pe care o face corpul in spațiu și sa o controlezi pana la capăt?
Alergi dar știi cum îți sunt articulațiile? te încălzești înainte? faci stretching la final?
Toate aceste lucruri se aduna încet încet și corpul se adaptează. Ca sa susțină mișcarea după ce creierul ii da impulsul, trage de unde poate și de unde simte ca poate fugi de durere iar in timp apar durerile.
Pentru a putea susține un antrenament de forță sau ridicarea greutăților, este nevoie sa știm cum se mișcă corpul, de unde trebuie sa vina mișcarea și sa putem controla pana la capăt orice exercițiu. Sa putem sa ne mișcăm fără dureri, sa știm cum sa ne dam jos din pat dimineața după ce corpul a stat întins ore in șir, sa știm cum sa respiram in cele din urma.
Pentru mișcare de calitate, conștientă, structurata, te aștept la studio sa vedem ce spune corpul tău despre cum te miști, și sa îl facem sa se miște inteligent și fără dureri.
Pilates Reformer:
moft sau necesitate?
De ce Pilates Reformer a devenit unul dintre cele mai populare metode de antrenament la ora actuala?
Peste tot, de la paginile de Instagram pline cu demonstrații de exerciții atractive insa nesigure și periculoase chiar și pentru cei ce practica de ceva timp aceasta metoda, pana la omul de la pâine, toată lumea pare ca face Pilates Reformer. Si vine întrebarea firească: e la moda sau chiar funcționează?
Oare trebuie sa ai bustiera asortată cu colanții și sa scrie ceva pe ea ca sa poți participa la aceste clase? oare trebuie sa ai un corp suplu, ca doamnele de pe Instagram ca sa te poți undui in forme complexe și contorsiuni complicate?
Oare ca bărbat într-o sala preponderent plină de energie feminină te vei simți stingher? oare se va uita lumea lung la tine ca fiind un rătăcit printre bustiere colorate?
Cu aceste întrebări in minte ezitam de multe ori sa facem pasul către un studio de Pilates crezând ca e doar un moft și ii va trece vremea și altceva va fi pe val.
Aici intervin sa clarific câteva lucruri: cu o experience de peste 5 ani in practicarea acestei metode, uneori 5 zile din 7, pot afirma cu mana pe inima ca funcționează. După ani întregi de aerobic, de la Tae bo, Kangoo jump, sala, personal training, spinning, am decis sa încerc metoda Pilates. M-am înscris la clase și văzând ce se întâmplă cu corpul meu, am început sa studiez metoda, sa mă înscriu la cursuri, sa mă adâncesc in mine și in tot ce mă pune in mișcare, am început sa înțeleg cum funcționează corpul meu și cum îl pot onora și pune in valoare. Am devenit atât de puternică încât simt uneori ca pot depărta Carpații.
Functioneaza. Pe încercate și testate. Dar...
Este nevoie de mai mulți factori. In primul rând este nevoie de voință sa începi și disciplina sa te intorci și sa rămâi. Apoi cum alegi studioul? după câte oglinzi are, cum cum e decorat vestiarul, sau după ce pregătire au instructorii? as înclina spre ultima varianta. As alege un instructor cu studii complexe la activ, cu cursuri recunoscute internațional la scoli cu renume, având in vedere ca exista cursuri de weekend acum cu care poți preda, sau uneori nici nu te prezinți fizic doar online și iei diploma și te joci apoi cu siguranta și sănătatea oamenilor, Poți rezona sau nu instructorul și ești îndreptățit sa schimbi pana găsești pe cineva care știi ca înțelege corpul, poate adapta exercițiile nevoilor tale, și cu care ai chimie. Este important sa mergi de plăcere, deși te va durea totul și vei pomeni toată familia ta, dar și a instructorului pana la finalul clasei, insa te vei simți împuternicit și viu după ora. Si daca vei continua, cu constanta, concentrare și dorința spre evoluție, corpul tău se va schimba, se va debarasa de dureri și te vei putea misca liber și fluid pe tot parcursul zilei. Ba mai mult, vei vedea ca te descurci mai bine la biciclist, la alergat, la sala sau in orice activitate o vei desfășura. Pentru ca vei înțelege de unde îți vine puterea, cum se mișcă corpul, de unde compensează, vei ști cum sa ajustezi și sa te pui in valoare. Vei deveni puternic, neînfricat, vei simți ca poți muta blocul cu totul și nu te va durea spatele. Cum ar fi sa fie posibil?
Ca sa vezi daca avem chimie, te aștept la studioul nostru din Coresi Brașov. Lucram in grupuri mici, organizat, fără scurtături, înțelegem cum funcționăm și mai ales RESPIRAM.
oh...Mersul la sala, atât de cunoscut de noi toți.
Nu știu despre voi, dar eu, ca femeie, recunosc ca mereu am mers la sala cu teama. Nu am făcut foarte multa sala de capul meu, ci am incercat cu un instructor sau la clase dedicate : aerobic, spinning, circuit, yoga etc si mereu mă rugam sa nu fie clasa exact la capătul sălii sa trebuiască sa traversez toată mulțimea de bărbați agățați de aparate, stand pe telefon si măsurând pe fiecare participant din cap pana in picioare, punând o eticheta doar din priviri. Si mai trăgând câte o respirație transpirata pe podea.
Poate sunt doar eu, dar de multe ori am renunțat tocmai din acest considerent, ca nu mă simțeam confortabil cu atmosfera, deși sala era ireproșabil decorată.
Apoi am descoperit metoda Pilates si de atunci am înțeles ce înseamnă sa lucrezi in grupuri mici, unde sa te simți confortabil. apreciat, unde progresul e urmărit si are numele meu; apoi am găsit si săli de forță potrivite vârstei mele si a nevoilor mele. Care sa completeze si sa întregească tot ceea ce face Pilates.
Asadar nu este sau intre cele doua ci mai degrabă si.
Sala si Pilates sau Pilates sala. Lucrul cu greutăți /nu foarte mari bineînțeles, cresc rezistenta osoasa, transforma vizibil mușchii mari si ii tonifiază, iar Pilates vine sa îndulcească tot greul de la sala. Merge pe alungire, pe aliniere, pe corectarea posturii, pe respirație atât de mult, încât de multe ori la sala părea ca sunt singura care respira. Pilates vine si te învață cum sa te miști corect in spațiu, cum sa îți aliniezi corpul ca sa previi accidentările, cum sa faci stretching pentru mușchi, sa relaxezi si sa destinzi fasciile. Te învață sa fii stăpânul corpului tău. Toată lumea face sala, într-o forma sau alta, dar câți fac Pilates cu adevărat?
Insa nici una si nici cealaltă nici separat, nici combinate, nu fac minuni daca nu ești constant, implicat, determinat si disciplinat.
Dar niciuna nu slăbește, slăbitul vine de la lucrul cu nutriționistul care adaptează un plan alimentar conform stilului, limitărilor, nevoilor si un pic dorințele fiecăruia. Si combinate cu o forma, doua sau mai multe de mișcare.
Concluzia? mișcarea si hrana sanatoasa pentru longevitate.
